腰痛ほぼ完治!コレが効く!私が試した治す方法、体操一覧 

腰痛改善

普段から腰痛に悩んでいる方へ、かれこれ5年程腰痛に悩む私が試した腰痛対策の方法で効果が合ったモノ紹介します。

腰痛がひどすぎる方は自分で直そうとせず、まず病院へ行きましょう。

ちなみに私は一番ひどい時には腰痛が原因でお尻に痺れがあるくらいでした。たぶんヘルニアっぽい。

しかし、お金と時間をケチって病院に行っていません。

今は前かがみの時や寝返りをする時に強めの痛みを感じるくらいでしょうか。

→普段の生活でほぼ意識しなくていい程度まで回復しました!

そんな私が自力で治らないかと色々試した結果を書いていきます。

あと、試す場合は自己責任でお願いしますね。

私が試した腰痛改善方法一覧

ためした方法を全部上げていきます。

いろいろ試して自分に合いそうなものを見つけて下さい^^

効果があった方法

マッケンジー法

オススメ度

早速ですが一番効いた方法です。

効果は続ければ続ける程でています。約半年以上やってます。数ヶ月単位で山を越えていく感じでした。

一時、痛みが一か所に集中した感じがありましたが、治る前兆の様です。実際そうでした。

下の本を参考にしながら行っています。単純に腰をうつぶせに寝て腰をそらすだけ。

本では腰をそらす以外の方法や、行う頻度や治るメカニズム、痛みの原因などが書いてあります。

理屈が知りたい方にもおすすめです。

Youtubeにもやり方があります。

かんたん! 自動整体! 腰痛を回復させるマッケンジー体操! 効果的な方法をご紹介!!

上の本はAmazonでの評価もよく、ヘルニアにも効き、治りましたのレビューもあります。

私自身も速攻性を感じられたので一番のオススメです。

人生を変える幸せの腰痛学校

Amazonのレビューが良くてつられて買ってしまいました。

オススメ度

実際、この本を読んでから始めたストレッチでかなり改善した感じがあります。

腰痛治療を始めたならまず読んでおくべきです。

痛いところは動かして直す的な内容でしたが信じてやって良かった。

「読んで治す腰痛」みたいな感じですが、今までにない新しいアプローチだと思います。

小説で一人の女性が腰痛を完治するまでが描かれているのですが、医学的な説明は論文などをもとに事実が書かれています。腰痛治療の根拠のなさや思い込みで腰痛が良くも悪くもなるといった、心へアプローチした治療。

筋トレ・ストレッチ

オススメ度

毎晩ストレッチ・筋トレやってます。

特にストレッチは上で紹介した本に示された通り動かしていくスタイルで(自分には合った)大きく腰痛改善に貢献してくれている気がします。

そもそもの腰痛の原因は姿勢であることが多いです。良い姿勢を保つには筋力が不可欠!

背筋腹筋を鍛えましょう。

くれぐれも腰に負担の内容にきを付けて下さいね。

あと、ストレッチで仙骨や骨盤を整えましょう。

姿勢の悪さから骨がずれて痛みがでるので空いた時間に行いましょう。

参考本は以下。

マッサージボール

オススメ度

痛みの原因となる背中周りのコリをとるのに役立ちます。

神経が原因と思っていても実際、どこに要因があるかは分からないものです。怪しいものはすべて取り去るべし。

コリが溜まって、姿勢が悪くなる事から腰痛の原因になるので、しっかり背中をマッサージそれを和らげましょう。

ボールの上に寝転がってコリをグリグリした後は背中の血流が良くなって気持ちいいですよ。

おためしあれ!

【レビュー】マッサージボールで腰痛改善!安くておすすめ!

効果があるか分からないけど試した方法

足を横に振る体操

ロケットニュースで見つけた方法。

基本的には足を横に交互に倒すだけですが、ヘルニアと診断された症状が完治したようです。

しかし、私には合わなかったのか、この体操をしている時に何度か腰に激痛がはしり中断しました。

ただ、学ぶべきことがあり、完全に痛みを感じなくなったのは6カ月後という点。

明日すぐに腰痛が無くなる方法はなく、体操では少しずつ効いてくると思った方が良さそうです。

ヨガ

ゆっくり出来て体が良い感じになります。

実際、体が温まり腰痛が多少緩和される感じがあります。

しかし、空いた時間に気軽にできず長続きしなかった汗

これは完全にこちらのせいですが、長くしたらこれも効果的なはずです。

ちなみに、この方の動画がおすすめです。

腰痛に効く!効果的なヨガストレッチ【ヨガ】

筋肉弛緩法

筋肉を緩める方法が書いてあります。

実際、コリがほぐれました。しかし、腰痛というよりも肩こりに効いた感じです。

全身のコリをほぐすことができるので、その点で悩んでいる方にはオススメ。

正座法法

この本に関しては買ってすらいません。

本のタイトルでGoogle画像検索したら方法が出てきます。

多分下の動画と同じ方法。

正しい正座の座り方!O脚・腰痛・猫背が治ります!毎日続けて習慣にしましょう!

私には効いてるんだか、ないんだか分からなかったので辞めました。

何事も試してみないと効果は分からないのでお試しあれ。

試してないけど気になる その他の方法

AKA博多法

この方法は仙腸関節(お尻の少し上の関節)を動かして正常に戻す方法です。

名前から何か効きそうwみたいな感じなので試してみたいのですが、病院嫌いの私はまた行く気になれません。

Google検索で「AKA博多法+県名」で調べれば地域の病院が出てくるはずなので、試してみたい方は是非。

合わせて腰痛にオススメの対策

腰のサポートがある椅子

普段椅子に座ることが多いなら椅子にも気を付けた方がいいです。

私はニトリで座って感動を覚えたコチラの商品を愛用しています。

私の腰痛対策まとめ

結局落ち着いた私の腰痛対策は以下。

  1. マッケンジー体操(毎日)
  2. 筋トレ・ストレッチ(毎日)
  3. マッサージボール(今はやってない)

これらを毎日、続けることでかなり腰痛の改善を感じることが出来ています。

(今は生活で気にならない程度まで回復)

自分で直す場合、特に大切なのは続ける事。半年以上は必須だと思いましょう。

腰痛は徐々に良くなっていくものだと思うし、実際そうなっているので効果が感じられるものは続けましょう。

あとは、人それぞれ効果が出るものが違うので、私が合わなかったものも試してみて下さいね!

ただし、自己責任で。間違った方法でやると悪化したりする上、違う病気の可能性もありえるのでまず病院へ行くことをお勧めします。

腰痛は整形外科で見てもらえますよ。

今後も試したことや、腰痛が改善すれば随時追記していきますので参考にして下さいね!

最後までお読みいただきありがとうございました!

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