ダイエット3ヶ月で-8kg!スピンバイクで痩せた方法を解説

ある時から椅子に座ると腹が邪魔になるように感じました(笑)

その時の体重81kg超。身長は174cmです。

写真で見ると小太り中年。。。(下で写真公開)

そんな私が3ヶ月で8kg痩せた方法と、ダイエットにおける考え方で重要だった事を紹介します。

ダイエット 写真で見る8kgの差

3ヶ月前と今の自分。結構な差である。

痩せることは分かってもらえたと思うので、早速方法を紹介します。

私のダイエット方法

タイトルにスピンバクで痩せたと書きましたがそれだけじゃありません。

スピンバイクをメインにしたダイエット方法で、したことは以下。

  1. スピンバイク(毎日1時間)
  2. 筋トレ
  3. 食事のルールを決めた

スピンバイク

スピンバイク毎日1時間漕ぎました。ダイエットには有酸素運動が欠かせませんからね。

始めたばかりのころは20分くらいから始めましたが2週間目くらいからは1時間いけるようになったと思います。

夏場は汗が尋常じゃなくでるので水分補給はこまめにして下さい。

ちなみに1時間漕いだ時の消費カロリーは440kcal位です。

筋トレ

ユーチューバーのダイエット動画を見たんですが筋トレなしにダイエットした場合、痩せてもみすぼらしく見えるので、それは避けたいと思い筋トレをしようと思いました。

【奇跡】長続きしない男・瀬戸弘司、10キロのダイエットに成功する。
Hard 100days (100日間のダイエット動画)

髪の毛は置いといてやっぱりカズチャンネルのかずさんの方が良い体ですよね。

筋肉は基礎代謝を上げてくれるので、ダイエットするにも効率的です。

特に太ももは体の中でも大きな筋肉なのでスクワットはした方が良いでしょう。

ただ、筋肉は脂肪より重たく初めは体重が落ちにくかもしれません。

食事のルール

食事は小分けにして食べることにしました。

というのも血糖値を一定に保つことでお腹が空きにくいという情報をまたもやYoutubeから得たからです。

最強の食事管理!空腹感やリバウンドなしの辛くないダイエット方法を詳しく解説

そして、小分けにすることで間食が減り摂取カロリーの低下、一気に血糖値が上昇することも防げ良い事ずくめです。

飲み物はブラックコーヒーとお茶、水など糖分を含んでいないものを飲んでいました。

お米も食べることができるので低炭水化物ダイエットよりも楽で、糖不足により日中ぼーっとすることもありません。

夜は寝るだけなので炭水化物(お米)は控えていました。

役に立ったダイエットに使ったツール

プロテイン 

おすすめは ZAVAS AQUA 水でおいしく飲めるので、牛乳で溶かした方がおいしいプロテインよりも低カロリーに摂取できます。

また、甘くジュースみたいなので、一日のご褒美にもなりますよ。普通にうまいです。

運動後にグイッといっちゃって下さい。

スピンバイク

私が購入したスピンバイクはコチラです。負荷も十分かけられて満足して使っています。

運動中に読書とか動画見られるのが良いですよね。一石二鳥です。

【レビュー】スピンバイク ハイガー HG-YX-5001 ver.2 を買ってみた!

ダンベル 

愛用ダンベルです。スクワットとか背筋の時に使ってます。MAX40kgでめちゃ重。錆びなくて良いですよ。

【レビュー】アーミーダンベル リーディングエッジ 錆びない良品!

体重計測アプリ

RecStyle -ダイエット・体重管理-

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MEDIANO Co.,Ltd.無料posted withアプリーチ

単純に自分で体重を打ち込むだけのアプリです。

とにかくシンプルで使いやすいです。

私は途中、体重が増えた時に入力したくなくて続きませんでした(笑)

役に立ったダイエットについての考え方

カロリーと脂肪の関係

調べたところによると脂肪1kg減らすのに必要なカロリーは7000kcal弱らしいです。

これをもとに計算して一日-400kcalくらいになるように食事量を調節しました。

成人男性の基礎代謝1600kcal 成人女性は1200kcalみたいなので、それにスピンバイクの400kcalを足したら基礎代謝分は食べても大丈夫。みたいな感じです。

主にこの方法でダイエットしました。

筋肉と基礎代謝

筋肉量と基礎代謝は比例するようです。

特に太ももは大きな筋肉があるので一番に鍛えた方がいい部分です。

あと、筋トレしてから有酸素運動すると脂肪が燃えやすいってどこかで読みました。

血糖値と空腹

食後に血糖値があがりますが、たくさん食べたりGI値(血糖値の上昇率を表す値)が高い食べ物をたべると一気に血糖値があがり、インスリンが分泌され、また一気に血糖値がさがる。

この下がるときに空腹を感じるようです。

なので血糖値が乱高下しないようにこまめに食事し、1回の食事量を少なくすることで空腹感を感じずに楽にダイエットできます。

カロリー制限のダイエットと相性がいいです。

まとめ 次は6パックにしたい

やってみると以外とすんなり体重が落ちました。

秘訣は無理せずに続けられたことでしょう。食事をこまめにとることで空腹感もなかったし、スピンバイクはなれれば気持ちいい上に、動画や読書もできる。

筋トレは体が引き締まってもっとこの部分を筋肉質にしたいなんて思いながら面白くなってきています。

一度だけ食欲が爆発して食べ過ぎて、2kgくらい一気にリバウンドしましたが、その後ペースを戻して3ヶ月で-8kg、現体重73kgで落ち着いています。足に筋肉付きすぎてちょっと重くなってるかもです。

あと、お腹のあたりの肉がきになるので次は6パックを目指してダイエットと筋トレに励んでいきます。

6パックになったらまたここに追記したいと思います☆彡

私はスピンバイクを購入することでダイエットのきっかけを作り痩せることが出来ました。

読んでいただいた方もきっかけとしてスピンバイクを購入して毎日漕いでみませんか?

やる気になったら是非トライしてみて下さい。応援しています。

最後までお読みいただきありがとうございました!

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